Twilight - dla zdrowego snu
Czy masz problemy z zasypianiem? Czy twoje dzieci są nadpobudliwe gdy grają na tablecie przed pójściem do łóżka?
Używasz smartfona albo tabletu późnym wieczorem? Twilight może być rozwiązaniem dla ciebie!
Według najnowszych badań kontakt z niebieskim światłem może mieć negatywny wpływ na twój rytm okołodobowy i powodować problemy z zaśnięciem.
Powodem tego jest fotoreceptor w twoich oczach zwany melanopsyną. Receptor ten jest wrażliwy na wąski zakres niebieskiego światła od 460 do 480 nm, który może hamować produkcję melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za twój zdrowy cykl snu i czuwania.
Eksperymentalne badania naukowe wykazały, że przeciętna osoba czytająca na tablecie albo smartfonie przez kilka godzin przed pójściem do łóżka może zasnąć z opóźnieniem około godziny.
Aplikacja Twilight sprawia, że ekran twojego urządzenia dostosowuje się do pory dnia. Filtruje niebieskie światło na twoim telefonie albo tablecie po zachodzie Słońca i chroni twoje oczy przy pomocy delikatnego i przyjemnego czerwonego filtru. Intensywność filtru jest płynnie dopasowywana do cyklu aktywności słonecznej w oparciu o twoje lokalne czasy wschodu i zachodu Słońca.
Get more from Twilight
1) Czytanie w łóżku: Czytanie w nocy jest przyjemniejsze z Twilight. Zwłaszcza że program umożliwia zmniejszenie podświetlenia ekranu znacznie bardziej niż pozwalają na to systemowe ustawienia.
2) Ekrany AMOLED: Testowaliśmy Twilight na ekranach AMOLED przez 2,5 roku i nie dostrzegliśmy żadnych oznak zubożenia lub wypalenia. Jeżeli jest poprawnie skonfigurowany, Twilight zapewnia mniejszą emisję światła (dzięki uaktywnieniu przyciemniania) przy mniej więcej identycznym rozkładzie światła (ciemne obszary ekranu takie jak pasek powiadomień są przyciemniane). Właściwie to może wydłużyć żywotność twojego ekranu AMOLED.
Podstawy dotyczące rytmu okołodobowego i roli melatoniny
http://pl.wikipedia.org/wiki/Melatonina
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://pl.wikipedia.org/wiki/Rytm_oko%C5%82odobowy
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder
Uprawnienia
- lokalizacja - do znajdowania twoich obecnych czasów wschodu i zachodu Słońca
- uruchamianie aplikacji - by zatrzymać Twilight w wybranych aplikacjach
- zapisywanie ustawień - do ustawiania podświetlenia
- sieć - dostęp do inteligentnej żarówki (Philips HUE) żeby chronić twój dom przed niebieskim światłem
Automatyzacja (Tasker albo inne)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Powiązane prace naukowe:
Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, & Co, Czeisler 2012
Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co 2009
Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi & Co 2008
Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff & Co, 2007
