Twilight 🌅 건강한 수면을 위해

잠 드는 데 문제 가 있습니까? 아이들이 자기 전에 태블릿을 할때 매우 활동적 인가요?
밤에 스마트폰이나 태블릿을 사용하십니까? Twilight 앱을 사용해보세요!

최근 연구 결과에 의하면 자기 전 블루 라이트 에 노출되면 자연적인 생체 리듬이 불안정 해지므로 잠에 드는 데 방해 를 줄 수 있다고 합니다.

원인은 멜라놉신이라는 안구의 광수용기에 있습니다. 이 광수용기는 460-480nm의 파란 빛에 민감하게 반응하여 멜라토닌(건강한 수면/기상 주기를 책임지는 호르몬)의 분비를 억제할 수 있습니다.

실험에 의하면 자기 전에 몇 시간 동안태블릿이나 스마트폰 화면을 보면 수면 시간이 한 시간 정도 감소한다고 합니다.

Twilight 앱은 장치의 화면을 시간에 맞춰서 조정합니다. 일몰 후에 앱은 편안하고 부드러운 빨간색 필터를 사용하여 스마트폰이나 태블릿의 파란 빛을 투과하지 못하도록 막습니다. 필터 강도는 현지 일출/일몰 시간에 맞춰서 부드럽게 조절됩니다.

활동일주기와 멜라토닌의 역활에 대해 읽어보세요:

네이버 백과사전: 멜라토닌

네이버 백과사전: 옵신 - 멜라놉신

위키백과: 활동일주기

위키백과: Circadian rhythm disorder (영문)

관계된 과학 연구:

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans
Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans
Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011

Effect of Light on Human Circadian Physiology
Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans
Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009

Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans
Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work
Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008

Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina
Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007

High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light.
Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003

Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression
Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000

Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure
J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996

Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work.
Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990