Per un sonno salutare
Grazie tante per aver scaricato ed installato Twilight. (Italian by Marco Noldin, previously by chimerarevo.com)
Hai difficoltà ad addormentarti? I tuoi bambini sono iperattivi quando giocano col tablet prima di dormire?
Usi il tuo smartphone/tablet a notte fonda? Twilight potrebbe essere la soluzione per te!
Recenti ricerche affermano che l'esposizione alle luci blu prima di andare a dormire può alterare il nostro naturale ritmo (circadiano) e rendere impossibile addormentarsi.
La causa di tutto ciò è per colpa di un fotorecettore nei nostri occhi chiamato Melanopsina. Questo recettore è sensibile ad una ristretta banda di luci blu nell'intervallo di 460-480nm che può sopprimere la produzione di Melanopsina - un ormone responsabile dei vostri cicli sani di sonno-sveglia.
In uno studio scientifico sperimentale è stato mostrato che una persona che legge su tablet o su smartphone per un paio d'ore prima di andare a dormire si può trovare il sonno posticipato di circa un'ora!
L'app Twilight rende il display del tuo device adatto agli orari della giornata. Filtra lo spettro blu del telefono (o tablet) dopo il tramonto e protegge i tuoi occhi con un leggero e piacevole filtro rosso. L'intensità
del filtro è uniformemente regolato dai cicli del sole nel tuo Paese secondo gli orari di alba e tramonto locali.
Automation through Tasker or other:
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Leggi le basi del ritmo circadiano e del ruolo della Melatonina:
http://it.m.wikipedia.org/wiki/Melatonina
http://en.m.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://it.m.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano
http://en.m.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder
Ricerche correlate:
Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans
Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012
Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans
Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011
Effect of Light on Human Circadian Physiology
Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans
Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009
Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans
Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work
Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008
Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina
Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007
High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light.
Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003
Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression
Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000
